다양한 애플힙 운동 모음, 재미있게 하는 여러 스쿼트 자세

스쿼트는 운동 전문가들 사이에서도 단 한가지만 꼽으라면 이것!이라 할 수 있는 정말 중요하고 좋은 운동입니다. 일부 여성들은 허벅지 두꺼워진다고 꺼려하지만.. 여성 프로 선수들도 그렇게 두꺼워지지 않습니다.. 제발 걱정 끄시고 운동해주셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ

다리 운동 뿐만이 아니라 자세에 따라서 애플힙 운동이 되기도 하는데요. 다리도 탄탄해지고 엉덩이 힙업 운동도 되고.. 정말 좋습니다.

그리고 남자들에게는 산삼보다 정력에 좋은거 아시죠?

그럼 우리 지루하지 않게 다양한 스쿼트 자세를 배워보고 해봅시다.

 

다리 하나 앞으로 띄우고 앉았다 일어섰다 하는 자세 입니다.

이것은 몸무게가 많이 나가시거나 무릎이 약한 분들은 하지마세요..

두다리로 스쿼트 좀 하다가 근육 어느정도 생기고 나서 해주시면 좋습니다.

 

 

런지 응용이라 볼 수 있습니다. 집에 철봉 없으시면 그냥 아무 봉같은거 하나 잡고 하세요. 여기서 봉은 무게 보다는 자세를 잡고 집중하기 위한 용도 입니다.

 

저렇게 팔에 올리고 해주셔도 됩니다.

아 그리고 스쿼트 발모양을 고민하시는 분들이 많으신데요. 발끝이 각각 양쪽으로 45도 정도 벌어진게 관절에 무리가 덜 갑니다.

가볍게 하시는거면 11자로 하셔도 무방하구요.

 

앞으로 한발 갔다가 돌아와서, 다른 한발 또 앞으로 갔다가 돌아오는 스쿼트 자세 입니다.

이 여성분은 애플힙 이라고 하긴 뭐하지만 엉덩이가 상당히 건강해 보입니다.

 

아파트에 사시는 분들은 절대 하지마세요..

앉았다가 가볍게 뛰어 주는 것 입니다.

이걸 하면 발끝까지 운동되는 느낌…

 

역도자세로 앉았다 일어서기..

다 똑같은거 아니냐구요? 해보시면 차이를 알 수 있습니다.

 

그리고 개인적으로 애플힙 운동 중 추천드리고 싶은건데요.

저거 해보시면 엉덩이 아래쪽 안쪽(?) 등 다양하게 자극이 들어가게 됩니다.

물론 다리 운동으로도 좋구요

 

아령 들고 하셔도 됩니다.

물론 운동부족이 심각한 분들은 맨몸으로 하셔야해요.

 

양쪽에 덤벨 들고 앉았다 일어섰다.

 

좀 무거운게 있으시면 하나만 들고 하셔도 됩니다.

 

스쿼트는 백번 강조해도 모자람이 없을 정도로 좋은 운동 입니다.

열심히 하셔서 애플힙 화난 엉덩이 만드셔서 이성에게 사랑받으세요.